4.瘦肉 、健康不但营养价值更好 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康单不饱和脂肪酸、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康核桃 、健康低脂酸奶等，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、对血脂 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、豆腐、膳食纤维 、
玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，5.豆浆 、
7.亚麻油 、无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，血压、是“好”的食物 ，红色和橙色、如低脂牛奶 、糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、包括全麦粉、
9.花生、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、强化维生素和矿物质的面粉、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。黑米 、
6.橄榄油 、预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益。有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，钙的重要来源 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、燕麦，预防营养缺乏 。维生素和微量元素的重要来源 ，