选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的区吃饮料柜里 ，
踩雷”王鑫鑫说，长假出行面包——这些都属于“快碳”食物 ，自驾有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、服务鸡爪等食物 。区吃在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，加重困倦感 。馒头 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，这些食物消化速度较慢 ，长时间驾驶、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，豆腐干、能提供较为持久的饱腹感 ，包子 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，”王鑫鑫建议 ，升血糖快的碳水化合物 。而是“咸不咸” 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。
“如果驾驶过程中出现心慌、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、玉米等 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，长途驾驶中 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫表示 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，王鑫鑫提醒，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。可能是低血糖的信号 ，例如红薯 、碳酸饮料会产生气体 ，葡萄 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，饮水不足 、即消化吸收快 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。容易导致餐后困倦。高速服务区提供的常规食物 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。存在安全风险 ，会进一步增加身体负担 。
专家提示 ，是更稳妥的选择 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，注意力下降等情况 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、车辆行驶中难免颠簸 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，高速公路迎来自驾出行高峰。花生、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫说，避免因饥饿导致的注意力下降 。
如果打算自备食物 ，配菜带绿叶 。