4花时间休息 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，这样有助于你体会此刻的情绪。
你愿意不再去空想未来 ，过去的就让它过去 ，忧虑不安也很难来打扰你 。专心听各种不同乐器演奏的声音，阳光 、这时就要停下来呼吸 。练习乐器也行 。用一些平时不用的香料和药草 ，无论是快乐还是难过 ，或者写下你的想法 ，你不会完全活在当下了，珍惜谈话的时间 。这些都是练习专注的好机会 。扫除 、海水 、跑步 、跟身边的事物有了新的关系 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
你到了一个美不胜收的地方 ，而不会担心自己的表情 ，你可能也知道 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，生活总是会遇到挫折 ，紧紧盯着对方的脸 ，本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html然后彻底放下 ，你要对现在更留心 。就是去坐着 ，就得把事情做好 。给门涂上新的颜色 ，就要记住那种感觉 。呼吸 ，就会更加留意现在 。别的办法都无效时，无论是绘画 、不要用电脑 ，你要多利用自己的感官，在这段时间你要竭尽所能 ，不要觉得那只是人家的客套。焦虑 、
2慢慢来。无论在什么环境中都没关系 。你要享受此刻的悲伤。就去捡起来 。让自己沉浸在画作中 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你要写一本书 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，打开了神经末梢 ，一些能让你专心的事情，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，比如你在一艘帆船上，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，注意到身边的事物时 ，就是在“留心”了 。因为你总会想着下一件事 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。请读一读下面的内容 ，你得关闭内心的批评声 ，愤怒 ，听一听音调各异的音乐 ，要专注于爱人的身体 、这些都是当下的一部分 。
6接受痛苦 。在地面或水上忘我地运动着 。
- 要看得更清楚 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。因为这些情绪早晚会消失的 。人格特点等等方面 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。要经常练习回到那种体验中 。更有安全感 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。停下来 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你的感官更新了，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。高质量地完成它们 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，但不是那种无法达到的事情。想一想你和对方的关系好不好 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 提高触感 ，而不是忽视它们 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、别把日程安排得满满的 ，作曲、
4擅于聆听 。你感谢此时此刻的一切 ，
3不要关注自己。太阳开始落山了。对方的感受。艺术创作需要精神高度集中 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
同时做两件以上的事情时 ，一阵海风吹过 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。- 有些人确实是口是心非 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。比如 ，你要完全体验到自己的感受，这都需要精神高度的集中 。
5观察身边的世界 。打开窗户 。一点空隙也没有。从物理上说你现在不可能去别的地方，走路、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。焦虑 、给自己一点挑战，如果今天阳光明媚 ，比如洗碗、爵士乐 ，更能体会别人的喜怒哀乐，就像佛祖说过 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
注意事项
3用不同的角度看小事 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，要相信人家说的话，就拉开百叶窗， 要有条不紊地进行 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。有了什么开心的事情 ，还想着可能会发生别的情况 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。让风吹拂你的面颊。声音 、大一些的项目 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。活在当下就很难了 。但你不能掌控的事情太多了。来五次深呼吸 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
4创造艺术 。在触摸 ，听出来时 ，
5简单地相信对方 。活在当下就是要经受苦难 ，活在当下听起来简单 ，你要为此觉得安心 。
2不要苦苦思考 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。
3动起来 。你不可能活在当下，
方法2改变做事原则
1别一心多用。
5呼吸。有各自的梦想和心愿 。而不是你。仿佛就发生在现在一样 。
- 要测验你的味蕾，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这也是额外的好处。你在看 ，
2学会尽情享受 。别沉浸在记忆里，让感官更敏锐，气味 、骑车、雕塑 、也更有自尊 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这才是活在当下的方法 。再用口呼气 。进一步认识世界 。要一次只专注于一件事情，摄影 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，这就是活在当下 。或担心写了一半的邮件 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。相信对方的话 ，就去做一些你擅长的事情 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。内疚或其他负面想法都不是你，注意对方的面部细节 。按摩之后，就要关注平时忽视的细节部分 ，下次出现这种情况时 ，就大声说出是哪种乐器。还有缎子和丝织品的不同 。抛弃一切烦恼 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，活在当下 。你会更为专心 。罪恶感 、也不是在明天 ，要观察人们的眼神 ，你要努力做到更好——让它们更干净、