步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。乡村奶酪、白粉白奶
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，自制草莓和橙子 。高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。鸡蛋、白粉白奶加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，需要能量补给或者你正在减肥，高蛋取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶 、但它仍是高蛋最常见的选择，蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。豆奶 、白粉白奶
虽然这不是自制关键一步 ，3为了粘稠度和营养价值 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。如果你参加锻炼 ，
- 三个普通鸡蛋 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。比如肌肉 ，果仁黄油 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。酸奶 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。牛奶、添加一些你喜欢的水果 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
6马上喝掉奶昔。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。但它们不含胆固醇 。你可以试着更换食材。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是最好选择低脂 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
4为了获取更多蛋白质 ，低盐的种类 。你的高蛋白奶昔 。
2选择富含蛋白质的食材 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。