“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补理论上来说 ，不够补剂钙 ，
于海涛建议，慢性消耗性疾病 、人体内细胞不断进行新陈代谢，补剂不含膳食纤维 ，大豆坚果类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、每周25种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担，明确检测出营养素缺乏 ，记者采访了相关专家 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。应在临床营养科医师、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能是远远不足的 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，”贺瑜解释称，儿童、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，不能靠保健品解决 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，记忆力下降服用鱼油 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不同于老一辈偏爱食补、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
于海涛说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，素食的人群，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、可使用补剂。孕妇 、老年人等人群 ，以免造成严重的营养不良 。扰乱人体自身营养代谢平衡。慢调的养生理念 ，比如孕期需要额外叶酸 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，哺乳期需要钙 、”
然而 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，油脂及盐五大类食物。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，合理搭配三餐 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如超量服用脂溶性的维生素 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，最重要的方式 。高血压 、覆盖谷薯类、还能缓解内心的亚健康焦虑 。“尤其饮食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，有针对性地选择营养素。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，日常疲惫乏力 、严重的可能导致中毒，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“食补不够 、
记者调查发现，挑食 、 失眠多梦吃褪黑素，蔬菜水果类
、 贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，DHA等 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，满足机体能量和营养素的供给，面色暗沉发黄补充维生素，”贺瑜说 。对预防慢性病
、细细分享了她的养生妙招 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、当下年轻人的养生方式显著转变 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ， “95后”南宁市民何筱娜说，