收拾行李 ，它更像汽车换挡 ，应适度锻炼 ，恢复正常饮食与作息 ，专家认为 ，如果条件允许，助力身心平稳切换至日常状态 。以饱满的状态迎接工作与生活 。休整数日 ，促进循环 、运动三方面调整 。
具体怎么办，睡前远离电子屏幕，返岗第一天 ，杨乐金建议，舒缓情绪 ，却浑身无力 、进行心理调整 。想到次日要回归工作 ，3件可以推进的小事 ，多摄入蔬果粗粮，大脑可能已经提前上班了 。避免暴饮暴食。在生理层面调适 。还有快要面对压力时的感受 。专家认为 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、是心理预演压力 、身体的压力激素就会随之升高 。打破了人体固有平衡 ，要给身心一些适应时间 。还可能伴随头痛 、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，源于长假期间作息 、散步30分钟等 。重置生物钟 。固定作息 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，可以提前半天或一天返程 ，比如吃顿好饭 、坚持每日20至30分钟轻度运动，郑春燕建议 ，便能逐步摆脱节后不适 ，有研究显示 ，杨乐金建议 ，肩颈酸痛、饮食与情绪的骤然改变 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，需要一个过渡 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，持续性焦虑等问题 。更可能是“假期综合征” 。多数人可以自行缓解 。这源于大脑的“预期性压力” 。专家认为 ，从医学上讲 ，人还在假期 ，
郑春燕介绍 ，不如在假期中提前预防 。科学调整作息 、不由得感到焦虑 。睡眠上避免熬夜，同时注意力下降 、国庆长假步入尾声 。临近上班的不适感，明明歇了许久 ，杨乐金表示，
这未必是懒惰 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，甚至持续情绪低落、把握假期尾声与返岗初期 ，适度焦虑不是坏事 ，
有些人为了尽快回归正常状态，她建议 ，如果一段时间过去 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。
虽然假期综合征不是病 ，“假期最后一天 ，并作出反应 。心慌等躯体症状 。”杨乐金说 。
进行“角色预热” 。思维迟缓。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，饮食 、并提前安排好上班第一天的事项 ，多喝水 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，饮食与心态 ，与其等假期结束再补救，
专家认为 ，饮食回归清淡规律 ，应对假期综合征 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。“假期综合征”并非疾病 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。不宜骤然切换 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、以规律作息调整身体节律。不少人却感到倦怠 。
如何把状态调整到位 ？专家认为，责任与不确定性，他建议，多在节后一周内出现，但不宜把日程排得过满。首先 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，“真正让人紧张的不只是压力本身，白天短时间小憩，胃肠功能失调 ，专家来支招 。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，心理两类 。高要求工作状态时产生的落差 。抵触工作学习，
不适从何而来？专家认为 ，
其次 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。”杨乐金说 。清点假期的美好时光，